白领小张总是感觉精神不振，上午昏昏欲睡，下午盯着电脑屏幕看久了就开始头疼，一整天都没胃口；

编辑小王发现自己的注意力游移不定，一篇文章刚看了两页，思绪就飘到了远方，一天下来，只有寥寥几页的阅读量；

程序员小李一坐在工位上就感到浑身不自在，遇到bug会一下子火冒三丈，烦躁和恼怒不断交替，成为工作的主旋律；

……

“戒断反应”的比喻似乎有些不妥：假期并不像烟、酒一样对人有害又让人上瘾。但如今，在很多人眼中，工作与假期的对立越来越势如水火——很多人认为，工作日就应该辛苦、无趣，需要在假期狂欢以作为补偿；甚至有很多人认为，辛辛苦苦工作一周就是为了周末两天的放松，辛辛苦苦工作一年就是为了春节长假的快乐。

如果采取这样的观点，那么从假期回到工作确实需要“戒断”。事实上，这就是“节后综合征”真正的源头。

越来越多人对工作持着“应该”的看法。小张对我说，每天早上起床时，他想的都是他“应该”起床，否则会迟到、扣工资。勤勤恳恳地工作是“应该”的，因为要挣钱，况且身边的人都在努力工作，自己不能显得格格不入。不得不做一些无趣的活也是“应该”的，不能吃苦会让身边的人看不起自己。

显然，小张内化了社会对一个工作的人的要求，但他内化的形式被心理学家称为“内摄”，即不经消化就全盘吞下——这些要求是别人施加给他的，他“应该”这样做，但他并非出于自己的意向而这样做。

这种“内摄”是有问题的：小张在工作中缺乏自主，只有顺从，他只是按照岗位的要求做交代给他的工作；在节假日时，他又会表现出对工作要求的“叛逆”——一定不早起，一定不学习“充电”，一定花所有时间来获取“愉悦”，这种“叛逆”也不是他自主选择的，只是为了让假期和工作日不同，而强加给自己的。

从假期“叛逆”的愉悦，到开工后“内摄”的顺从，“戒断”的感受在所难免。如果工作对我们来说只是“应该”，那么很不幸，在接下来的一年中，我们又将不断重复一开工便期盼放假的“戒断”循环。

• 你为什么自主选择了这样一份工作？

• 你的工作对于他人、社会有什么价值？

• 你有怎样的品质和特长，让你能够把这份工作做得比多数人更好？

有没有感觉工作的动力更强了？

最后，生理平衡的打破会让我们身体不适、精神不振，影响我们的工作状态。你可能因为状态不佳而埋怨过自己。为了能更好地让自己体验到工作的胜任感，帮助自己尽快恢复生理平衡也很重要。你可以：

• 早睡早起，睡前减少电子产品使用；

• 清淡饮食，少食油腻；

• 在工作中多设置休息时间，多走动；

• 安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

愿你重燃工作中的意义感，新的一年将会真正“元气满满”！